2021年12月ランニング記録〜上り調子からの急降下〜

月間走行距離 180.2km。

（11月 247.3km、10月 195.6km、9月 230.9km）

Tペース走：7→8km　実施1回 〔設定 4.30分/km〕

インターバル走：1km×6本　実施1回 〔設定 4.10分/km、rest2分〕

レペティション：400m×10本　実施0回 〔設定 88秒、rest2分〕

ロング走：21.1kmハーフ　実施2回

VO2max：56

来月の大会に向けて上り調子できたところに・・・

足裏痛めましたねぇ。

おそらく症状的に足底筋膜炎。

考えられる要因はたくさんあるから忘れないうちにメモ。

・ランニングシューズは2,470km以上履いていたからクッション性ほぼゼロ

・スピード練習（インターバル走）の翌日に帰宅ランをした

・帰宅ランがダメだったと言うよりワークマンの厚底を履いていた（かなり固い）

・皮膚クリームを塗っていたため、足底のケアがいつもより出来なかった

おそらくこれらじゃないかなと。

それでも走れない間に、足に負担をかけない形で筋トレ、体幹トレ、HIITトレ、マッサージ。

やれることは全部やって何とか10日で復帰できた。

復帰できたとは言え、ほんのりある違和感がなくならないですが。

その状況を考慮して180km走れたのはまあ上出来かなと思います。

走力もまた戻ってきたし、もう今度こそ怪我をしないよう注意しながら大会を迎えたいです。

いよいよ来月から大会が始まる。

2019年12月以来。

楽しく全力を出し切りたいですな！

※エントリー済み大会。

01/09 ハイテクハーフマラソン

03/13 立川シティハーフマラソン

04/17 かすみがうらマラソン